Муниципальное бюджетное учреждение культуры Детский специализированный центр досуга
Курская область, г. Курск, ул. Малышева, 2/23А
Здоровое питание
Советы на каждый день.
Соблюдайте режим питания. Ешьте 4-5 раз в день с промежутками 3-4 часа между приёмами пищи.
Правильно распределяйте калории. Завтрак должен составлять 25-30% от калорийности суточного рациона. Обед — 30-35%. Ужин — 20-25%. В промежутках между основными приёмами пищи можно устраивать перекусы (5-15% от общей калорийности суточного рациона).
Сочетайте продукты растительного и животного происхождения. Рацион должен быть разнообразным: так организм получит максимум полезных витаминов и микроэлементов.
Ешьте не менее 400 г овощей и фруктов в день. Фрукты и овощи снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и авитаминоза.
Ешьте меньше жирной пищи. Жиры должны давать не более 30% калорий в сутки. Лучше употреблять пищу, богатую ненасыщенными жирами.
Ограничьте потребление сахара и соли. Сладости увеличивают калорийность рациона, соль повышает артериальное давление.
Пейте 1,5-2 л жидкости в день. Это может быть простая и минеральная вода, зелёный и травяной чай.
Больше информации о правильном питании на сайте «Здоровое питание».
Чем заменить газировки, чтобы утолить жажду в жаркий день и не навредить своему здоровью?
Употребление газированных напитков повышает риски развития многих неинфекционных заболеваний из-за высокого содержания сахара, кислот и других вредных компонентов. Чтобы утолить жажду в жару, используйте здоровые альтернативы, например:
‣ вода с добавлением фруктов, ягод, некоторых овощей и полезных трав. Для приготовления можно использовать лимоны, апельсины, огурцы, ягоды, мяту;
‣ холодный зелёный чай. Заварите чай и дайте ему остыть, затем добавьте лёд;
‣ минеральная вода или минеральная вода с добавлением сока;
‣ комбуча;
‣ свежие соки.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!